Måndag
07:00 Frukost: dubbel portion apelsin – och mandelgröt och ett ägg http://www.zeta.nu/recept/gryner/apelsin–och-mandelgrot
09:30 Mellanmål efter träningen: två st böncupcakes utan frosting
(tips! Byt ut sockret mot två medelstora mogna bananer) http://www.zeta.nu/recept/efterratt/cupcakes-med-moccamaskarpone
11:00 Lunch: Pasta ceci med sparris-, tomat och bönsallad
http://www.zeta.nu/recept/pasta-1042/pasta-ceci
http://www.zeta.nu/recept/sallader/bonsallad/insalata-mista-di-verdue
15:00 Mellanmål innan träningen: 2,5 dl ricotta tillsammans med jordgubbar och crema di balsamico (frysta och tinade jordgubbar eller annan frukt funkar också bra). Tips! Toppa gärna med dina favoritnötter.
17:30 Mellanmål efter träningen: två rejäla glas bönsmoothie
(tips! Byt ut bönorna mot sojabönor för bättre proteinkvalité och uteslut mascarponen) http://www.zeta.nu/recept/efterratt/smoothie
18:30 Middag: Helstekt fläskkarré med ris och paprikaröra http://www.zeta.nu/recept/varmratt/kott/helstekt-flaskkarre-med-chili http://www.zeta.nu/recept/sas-och-dressing/bonrora-med-paprika
21:30 Kvällsfika: en bit kladdkaka på svarta bönor http://www.zeta.nu/recept/efterratt/kladdkaka-med-svarta-bonor
Tisdag
07:00 Frukost: dubbel portion apelsin – och mandelgröt och ett ägg http://www.zeta.nu/recept/gryner/apelsin–och-mandelgrot
09:30 Mellanmål efter träningen: två st böncupcakes utan frosting
(tips! Byt ut sockret mot två medelstora mogna bananer) http://www.zeta.nu/recept/efterratt/cupcakes-med-moccamaskarpone
11:00 Lunch: Farro all´arrabiata med bönsallad
http://www.zeta.nu/recept/gryner/farro-all’arrabiata
http://www.zeta.nu/recept/sallader/bonsallad/vita-bonor-med-basilika-och-tomat
15:00 Mellanmål innan träningen: två-tre st smörgåsar a la Fernando http://www.zeta.nu/recept/varmratt/vegetarisk/smorgas-a-la-fernando
17:30 Mellanmål efter träningen: två rejäla glas bönsmoothie
(tips! Byt ut bönorna mot sojabönor för bättre proteinkvalité och uteslut mascarponen) http://www.zeta.nu/recept/efterratt/smoothie
18:30 Middag: lax med fetaost och kokt potatis med haricots verts http://www.zeta.nu/recept/varmratt/fetaostfylld-lax-med-dill-och-citron
http://www.zeta.nu/recept/sallader/bonsallad/haricots-verts-med-bonor-och-vitlok
21:30 Kvällsfika: en bit kladdkaka på svarta bönor http://www.zeta.nu/recept/efterratt/kladdkaka-med-svarta-bonor
Onsdag
07:00 Frukost: dubbel portion apelsin – och mandelgröt och ett ägg http://www.zeta.nu/recept/gryner/apelsin–och-mandelgrot
09:30 Mellanmål efter träningen: fyra st brödskivor med hummus med smak av soltorkad tomat (välj ett poröst bröd)
http://www.zeta.nu/recept/smaplock-och-tillbehor/kikartsrora-med-soltorkade-tomater
11:00 Lunch: vegetariska köttbullar med tomatsås och pasta och bön- och chilisallad http://www.zeta.nu/recept/varmratt/vegetariska-kottbullar-med-pasta-à-la-lady-och-lufsen
http://www.zeta.nu/recept/sallader/bonsallad/bon-och-chilisallad-med-mangobalsamico
15:00 Mellanmål innan träningen: Panini med grillad paprika, pesto och prosciutto crudo (skinkan kan ersättas av mozzarella för den som vill äta vegetariskt) http://www.zeta.nu/recept/mackor/panini-med-pesto-grillad-paprika-och-prosciutto
17:30 Mellanmål efter träningen: en till två st minifrittata och en-två st bananer (du kan med fördel hoppa över sparrisen och spenaten)
http://www.zeta.nu/recept/tillbehor/minifrittata-med-sparris-och-spenat
18:30 Middag: Risotto med räkor och sparris med rucolasallad http://www.zeta.nu/recept/forratt/risotto-med-gron-sparris-rakor-och-spenat http://www.zeta.nu/recept/sallader/rucolasallad
21:30 Kvällsfika: två st grynbollar
http://www.zeta.nu/recept/gryner/superenkla-not–och-chokladbollar
Torsdag
07:00 Frukost: Frukost: dubbel portion apelsin – och mandelgröt och ett ägg http://www.zeta.nu/recept/gryner/apelsin–och-mandelgrot
09:30 Mellanmål efter träningen: två rejäla glas bönsmoothie
(tips! Byt ut bönorna mot sojabönor för bättre proteinkvalité och uteslut mascarponen) http://www.zeta.nu/recept/efterratt/smoothie
11:00 Lunch: Vegetarisk lasagne med lins- och avokadosallad http://www.zeta.nu/recept/varmratt/vegetarisk-lasagne http://www.zeta.nu/recept/sallader/avokado-och-linssallad-med-balsamicovinagrett
15:00 Mellanmål innan träningen: Wrap med rimmad lax http://www.zeta.nu/recept/mackor/wrap-med-ricotta-rimmad-lax-och-gron-olivcreme
17:30 Mellanmål efter träningen: två st böncupcakes utan frosting (tips! Byt ut sockret mot två medelstora mogna bananer)
http://www.zeta.nu/recept/efterratt/cupcakes-med-moccamaskarpone
18:30 Middag: orzotto med zuchini med halloumi med sallad på marinerade grönsaker
http://www.zeta.nu/recept/gryner/orzotto-med-zucchini-och-basilika http://www.zeta.nu/recept/gryner/orzotto-med-zucchini-och-basilika
21:30 Kvällsfika: två st grynbollar
http://www.zeta.nu/recept/gryner/superenkla-not–och-chokladbollar
Fredag
07:00 Frukost: Frukost: dubbel portion apelsin – och mandelgröt och ett ägg http://www.zeta.nu/recept/gryner/apelsin–och-mandelgrot
09:30 Mellanmål efter träningen: tre st brödskivor med hummus med smak av soltorkad tomat (välj ett poröst bröd)
http://www.zeta.nu/recept/smaplock-och-tillbehor/kikartsrora-med-soltorkade-tomater
11:00 Lunch: Pasta Bolognese med varm sallad
http://www.zeta.nu/recept/pasta-1042/spaghetti-bolognese http://www.zeta.nu/recept/sallader/bonsallad/varm-sallad-med-blandade-bonor-
15:00 Mellanmål innan träningen: 2,5 dl ricotta tillsammans med jordgubbar och crema di balsamico (frysta och tinade jordgubbar eller annan frukt funkar också bra) Tips! Toppa gärna med dina favoritnötter.
17:30 Mellanmål efter träningen: en till två st minifrittata och en till två st bananer (Du kan med fördel hoppa över sparrisen och spenaten)
http://www.zeta.nu/recept/tillbehor/minifrittata-med-sparris-och-spenat
18:30 Middag: Bönburgare med tomatsalsa och parmesanaioli http://www.zeta.nu/recept/varmratt/bonburgare-med-tomatsalsa-och-parmesanaioli
20:00 Efterrätt: Gudomlig chokladkaka med gryner och svarta bönor http://www.zeta.nu/recept/gryner/gudomlig-chokladkaka
